W czerwcu zdaje testy sprawnościowe do klasy o profilu wojskowym, i wymagane jest tam wykonanie biegu na 100 i 1000m w określonym czasie. nie znam konkretnych wymagań, ale mam pytanie: 1.jak trenować, aby poprawić wynik sprintu i jednocześnie wynik biegu na 1000m (Jak powinien wygladac trening (max 3 x w tyg.) ) Do tej pory biegałem (2 tyg :p ) [...]
Wiem ze taki temat juz na 100% był, ale niezaszkodzi sie zapytac jeszcze raz:P. No wiec chcem zaczac cwiczyc trening cykliczny dla grupy I. I chcial bym kupic te odzywki ktore maja +++ no wiec powiedzcie mi tylko jakiej firmy i jakie sa dobre bo nigdy takiego typu odzywek niekupowalem. -Weglowodanowe -Proteiny -Witaminki Tylko zadrogie moga byc [...]
1.Monster Mass 5 kg + M3 Creatine 250 kap. + R-Types 100 kap. + Shaker Zestaw promocyjny 215,90 CZy ??!! 2. Gainer 1 10 kg 10 kg 203,30 + kreatyna vitalmaxa 300 gram. całość = 237.70 Te zestawy sa dla kolegi ważącego 65 kg , staż 2 lata , wzrost 185 i podkreslam ze jest ektomorfikiem.Ma dietę i trening ułozony solidnie. I Następne [...]
[...] żeby przez 3-4 tygodnie nie biegać , skakać jednym słowem nie obciążać tej nogi. Wręcz pale się na siłownię i nie chce czekać miesiąca lub dłużej na odbudowanie tego mięśnia w 100%. Czy jest możliwy trening bez angażowanie dolnej części ciała i czy to ma sens. Proszę o sensowne odpowiedzi i może jakiś plan ktoś ma to jak chce to może podrzucić.
[...] plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i czwartek). I tu nasuwa się moje pytanie, jaki trening ułożyć aby fajnie się wyrzeźbić i przy okazji dojść do 92 kg?. Dodam jeszcze że kiedyś kupiłem sobie białko (Optimum 100% Whey Gold Protein) i czy warto od samego początku wcinać aby szybko przybrać na masie?. Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] CEL CYKLU: definicja 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:200 -przysiad:160 Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu cyklu jego celem ma być głównie definicja i podcięcie lekkie jaki proponujecie cykl ? zastanawiałem się nad 1-8 prop c2d 100 mg 3-9 wino 30-40 mg Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2012-07-29 13:55:18
[...] Bo sprawa wygląda tak że chce w next week kupic mono dlatego że mam długi zastój w osiągach, ale wiem też ze w najbliższym miesiący szukują sie 2 imprezy z %. czy po 2 piciach mimo wszytsko odczuje sie kreatyne? wiem że nie bedzie wykorzystana na 100% , ale mam dobra diete i trening a nie chce mi sie czekac kolejnych 2 miesięcy "na sucho".
[...] Współczynnik BMR 2089.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3604.23 Węglowodany 55% 1982.33kcal = 495.58gram Białko 15%% 540.63kcal = 135.16gram Znając , a może jednak nie w 100% siebie jedząc 500g węgli to bym się zalał jeszcze bardziej.Dieta bez wliczonych warzyw. DNT godzine po tych jajkach z oliwą tabata/hiit/aero Trening P/rr/S [...]
Witam, Mam 187cm wzrostu warze 95 kg. Moim celem jest redukcja dietę mam już dopiętą na 100% teraz mam problem jaki trening wybrać w domu :/ Mam książkę Oliviera Lafaya i zastanawiam się czy ma sens ćwiczyć tą metodą czy może lepiej ułożyć coś samum ? jeżeli chodzi o sprzęt to mam hantle 5kg 10kg i 15kg,drążek. Fajnie jakby się wypowiedział ktoś [...]
[...] elepsza jak wroce do polski za tydzien :) problem jest nastepujacy: mam 90-92cm obwodu w klatce (przy napieciu miesni jakies 94) i zastanawiam sie na ile jest mozliwe ze dzieki silowni zwieksze obwod klatki do 100-104. czy sadzicie ze jest to do zrobienia? jesli tak to jaki konkretny trening powinienem wykonywac? Longrunner Keep on Running!
[...] Posilek 20.00 syty Zamierzam kupic gainer i bialko. Gainer zamierzam stosowac pomiedzy posilkiem 2 a 3, bialko zaraz po treningu poniewaz jest szybko wchlanialne trec whey 100. Czy jest to dobre rozwiazanie w czasie spozywania suplementow a moze wyeliminowac bialko lub gainer i spozywac 2 razy dziennie bialko lub 2 razy dziennie gainer? Prosze [...]
[...] masy mięśniowej (ulożona przez dietetyka u mnie w klubie, nie chce mi sie jej tu przepisywać) Jakie kreatyny polecacie i co do nich, jesli chodzi o kase to powiedzmy ze 100 zl, jestem tez w stanie wydac wiecej na wieksze opakowanie, jesli mam oszczedzic, a nie zepsuje mi sie do kolejnych cykli. Zmieniony przez - lypton w dniu 2006-11-03 [...]
Witam mam 16 lat waga 68kg z hakiem chce przytyć tak do 75 kg. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po [...]
[...] dziękuje. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Panowie po wielu podchodach za 2-3 tyg robie cykl z testo,chce enana/cido zależy co ogarnę + 100 mety.Nie obawiam się o wynik bo się przyłożę tak do diety jak i treningu więc bez klepania "dieta,trening" proszę.Problem jaki mam to psycha i mam pytanie jakie są szanse że bende miał doła lub depreche po cyklu i jak tego uniknąć bo jakoś myśli [...]
[...] którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy nie była ona w 100% czysta. Raz w tyg. "cheat meal" czyli obiad w niedziele u teściowej (rosół + schabowy) Proszę o ocene. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e9c4c77e1124dacb1b7bcb65090bf70.png [...]
Witam ponizej jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g [...]